Alimentation et pleine conscience MECL : vivre et manger en pleine conscience * : niveau praticien et niveau instructeur

* traduction de MECL :  Mindful Eating, Conscious Living

Programme et dates praticien

 

• Phase 1 : Vivre les 8 étapes du  programme   Mardi 6 mai 2025 puis mercredi 14 mai et tous les mercredi jusqu'au 25 juin de 19h à 21h30 + une journée d'intégration le dimanche 15 juin. De 9h à 11H30. Puis de 19 à 21H30

• Phase 2 : Guider les 8 étapes du  programme :  Mercredi 17 Septembre 2025 puis tous les mercredis jusqu'au 19 novembre (sauf les 22 et 29 octobre des vacances) horaires 19 à 21h30

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Le programme des 8 séances​

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séance 1 : 

Qu’est-ce que la pleine conscience ?
Méditation de transition en pleine conscience
Introduisez le programme
Mouvements conscients
Exercice 1 : Manger en pleine conscience : méditation de base
Exercice 2 : Brève écoute de l’estomac
Les pratiques à la maison cette semaine​

Séance 2 : 
Ralentir, faire des pauses et reconnaître la faim
Méditation de transition ou mouvements conscients
Partages autour des pratiques de la semaine écoulée
Exercice 1 Manger en parlant ou en écrivant des textos
Méditation marchée
Exercice 2 : introduire la faim 
Exercice 3 : Faire des pauses Les pratiques à la maison de cette semaine

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Séance 3 : 
Remplissage de l’estomac et satisfaction
Méditation de transition en pleine conscience
Partages autour des pratiques de la semaine écoulée
xercice 1 : Introduction à la notion de remplissage et à la satisfaction  
Exercice 2 : méditation guidée « Gratitude à l’égard du corps » Mouvements conscients
Exercice 3 : regarder en profondeur votre nourriture
Les pratiques à la maison de cette semaine

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Séance 4 :

​Identifier les comportements conditionnés quand nous mangeons
Méditation de transition en pleine conscience
Partages autour des pratiques de la semaine écoulée
Exercice 1 : comment mangions-nous à la maison ?
Exercice 2 : deux façons de ralentir et de se sentir plus calme
Les pratiques à la maison de cette semaine

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Séance 5 :

Emotions et prise de conscience du corps
Méditation de transition en pleine conscience
Partages autour des pratiques de la semaine écoulée
ntroduction à la pleine conscience du corps
Exercice 1 : le scan corporel Mouvements conscients
Exercice 2 : établir le lien entre les émotions aux sensations corporelles
Elargir notre vocabulaire des émotions
Les pratiques à la maison de cette semaine

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Séance 6: 
Nourriture et Humeur
Méditation de transition en pleine conscience
Partages autour des pratiques de la semaine écoulée
Méditation marchée
Exercice 1 : nourriture et humeur Mouvements conscients
Les pratiques à la maison de cette semaine

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Séance 7 :

L’envie irrépressible de manger
Méditation de transition en pleine conscience
Partages autour des pratiques de la semaine écoulée
Mouvements conscients
Discussion à propos des envies irrépressibles
Exercice 1 : explorer l’envie irrépressible de manger
Exercice 2 : Trois manières de gérer l’envie irrépressible de manger
Exercice 3 : méditation du toucher avec compassion
Les pratiques à la maison de cette semaine

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Séance 8: 
« La faim du cœur » et « Fins et commencements »
Méditation de transition en pleine conscience
Partages autour des pratiques de la semaine écoulée
Introduction à la faim du cœur
Exercice 1 : les aliments « réconfort »
Exercice 2 : Façons de satisfaire la faim du cœur autrement qu’en mangeant
Mouvements conscients
Cercle de partage et clôture